Depresi ialah kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal persoalan dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk mengatasi depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa wujud olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari dapat membikin mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa bagus, dapat ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit jangka panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendorong otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosionil Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini bisa berbahaya sekiranya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur saat depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk situasi depresi. Anda dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, dapat bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur ialah adalah yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan permasalahan, stress pada keadaan sulit, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Anjuran terbaik yaitu menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berdaya upaya. Bila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jika pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Sekiranya Anda menderita depresi, bila terasa sedangkan, melainkan cobalah untuk mendukung diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melakukan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berlibur baru, dan lain lain. Dikala Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berhubungan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan keadaan sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com